僕が飲んでいるサプリメントをまとめます

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外出自粛により運動ができない人、家でカップラーメンばかり食べている人が多いのではないでしょうか。僕はちょうど 3 月から糖質制限ダイエットを始めたので、むしろ痩せています。カップラーメンやお米などの糖質が取れないので、毎日 3 食、肉や魚を自炊しています。外食してないのに食費がかなりかかっています。

運動ができず、ついお菓子を食べてしまう人は、サプリメントを摂取してみることをおすすめします。サプリメントはメディシンではないので、副作用はありません。日々の栄養補給を助けてくれるものですから、安心して摂取してください。

増量期に飲んでいたサプリメント

僕が増量期に飲んでいたサプリメントは以下です。

  • マルチデキシトルリン(粉飴)
  • クレアチン
  • グルタミン
  • プロテイン
  • EAA
  • マルチビタミン
  • スーパーエンザイム

結構多く感じると思います。混ぜて飲むこともありますし、それぞれの摂取量は多くないので心配無用です。それでは、各サプリメントをどのタイミングで飲んでいたかを説明しますね。

1 日の摂取量とタイミング

● 起床後

  • プロテイン 20g
  • 粉飴 20g

● 朝食

  • 通常の食事
  • マルチビタミン
  • スーパーエンザイム

● トレーニング中

  • 粉飴 20g
  • EAA15g
  • クレアチン 5g

● トレーニング後

  • プロテイン 20g
  • グルタミン 10g

●AM11:00

  • プロテイン 20g
  • 粉飴 20g

● 昼食

  • 通常の食事
  • マルチビタミン
  • スーパーエンザイム

●PM5:00

  • プロテイン 20g
  • 粉飴 20g

● 夕食

  • 通常の食事
  • マルチビタミン
  • スーパーエンザイム

● 就寝前(トレーニングが無い日のみ)

  • プロテイン 20g

このような摂取量です。特に粉飴とプロテインは重視しています。なぜなら、増量にはタンパク質と炭水化物が不可欠だからです。その他のサプリメントは、筋肉を付けやすくするとか、免疫を高めるようなものです。

細かい栄養には気を使いたくないという人は、増量期には「タンパク質と炭水化物」をメインに摂取するように心がけるだけでも、身体は大きくなると思います。僕は増量当初は 62 キロだった体重が、2 ヶ月で 70 キロになりました。

減量期に飲んでいたサプリメント

減量期に飲んでいたサプリメントを紹介します。多くの人にとってはこっちの方が気になるはずです。僕が行っていたのは糖質制限ダイエット、ケトジェニックダイエットです。糖質を極限まで抑え、脂質を摂るというダイエット方法です。糖質を摂りまくる増量とは真逆の考え方になります。

  • クレアチン
  • グルタミン
  • プロテイン
  • EAA
  • マルチビタミン
  • DHA・EPA
  • アセチルカルニチン
  • スーパーエンザイム
  • ココナッツオイル

1 日の摂取量とタイミング

● 起床後

  • プロテイン 20g
  • ココナッツオイル 5g

● 朝食

  • 通常の食事
  • マルチビタミン
  • DHA・EPA
  • アセチルカルニチン
  • スーパーエンザイム

● トレーニング中

  • EAA15g
  • クレアチン 5g

● トレーニング後

  • プロテイン 20g
  • グルタミン 10g

●AM11:00

  • コーヒー 1 杯
  • ココナッツオイル 5g

● 昼食

  • 通常の食事
  • マルチビタミン
  • DHA・EPA
  • アセチルカルニチン

●PM5:00

  • コーヒー 1 杯
  • ココナッツオイル 5g

● 夕食

  • 通常の食事
  • マルチビタミン
  • DHA・EPA
  • アセチルカルニチン

● 就寝前(トレーニングが無い日のみ)

  • プロテイン 20g

脂質の元になるのが、ココナッツオイルと DHA・EPA、あとは料理時に使うオリーブオイルです。糖質を摂取しないので、ごはん・パン・麺はもちろん禁止ですし、お菓子や揚げ物などあらゆるものが制限されます。けっこうきついです。。

逆に摂取すべき食事は、肉や魚、ナッツ類などです。肉と魚をメイン料理にして、間食でアーモンドなどを食べるのがおすすめです。  僕は 1 ヶ月の減量で、70 キロから 65 キロまで体重を落としました。

まとめ

パーソナルトレーニングを受けて、本格的な食事制限と筋トレを続けてきました。一般の人の食事に比べるとかなり偏った食事にはなりますが、結果を出したいなら極端に食事を変える必要があります。

糖質を 1 ヶ月摂取しないというのは、精神的にとてもつらいものでした。でもおかげで 1 ヶ月で 5 キロ痩せることができました。ダイエットというのは、正しい知識を持って、あとは実行する精神力だけです。サプリメントも必須ではないですが、増量や減量をスムーズに進めてくれるものなので、毛嫌いせずに、まとめて買ってみることをおすすめします。