糖質制限ダイエットで食べている食材

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今月は、糖質制限ダイエット中です。

1月、2月で増量をしまして、65キロ→69キロくらいまで増えました。あまり増えてませんね。。

本当は74キロくらいまで増やしたかったのですが、残念。

思ったより増量できなかったということもあり、今月の糖質制限は緩いです。

3月16日現在で、69キロ→66キロくらいまで落としました。あと半月で65キロまで落ちたら、糖質制限は終わりにします。

どんな物を食べているのか

私が、主に食べているのは以下です。

  • アボカド
  • ナッツ
  • こんにゃく麺
  • 野菜

だいたいこれらを回してます。

良質な油を意識して食べるようにしていて、アボカドやナッツは特に良い油らしいので積極的に食べています。

アボカドにポン酢とごま油をかけて食べるのがめっちゃうまい。

ナッツは仕事中に小腹がすいた時に食べていますし、1日3食食べているので、ダイエットをしている感覚はほとんどないです。

食べていない物は?

お気づきかもしれませんが、パンとご飯、麺などは食べていません。

ですが、一部例外があって、ローソンに売っているブランパンと、こんにゃく麺はOKにしています。ブランパンは糖質2.4gしか入っていませんし、こんにゃく麺は糖質0ですからね。

ご飯やパスタを食べると一発で制限糖質量を超えるのでNGです。

他にも、ジャンクフードやお菓子なども基本は食べません。ここらへんが辛いところですが、卵や肉、ナッツ、あとチーズなんかも食べれるので、これらを美味しく調理すれば何とか続けられます。

野菜だけダイエットみたいな極端な方法ではないので、おすすめです。

運動はしているの?

もちろんしています。

週3回、ジムに行って筋トレをしています。痩せるためというよりは、筋肉を落とさないために行っていますね。

減量中はどうしてもカロリーがマイナスになり、筋肉も一緒に減りやすくなるので、筋トレは必須です。筋肉も同時に落としてしまうと、代謝が悪くなり、リバウンドの原因になります。

女性でも筋肉は最低限つけるべきですね。

来月からはどうするの?

増量の効果があまり出なかったので、一度、リーンバルクをしてみようと思ってます。

リーンバルクは、脂肪を増やさずに筋肉を増やす(バルクアップする)方法で、脂肪が付かないので、減量をせずに筋肉が増えます。

とはいえ、ダーティバルク(脂肪も一緒に増やす方法)に比べると、筋肉を付けるのは難しそうなんで、うまくできるかはわかりません。

増量してる時のお腹周りが気になってしまうという人は、リーンバルクがおすすめです。他にも健康的なものだけを食べる、クリーンバルクもありますが、こちらは難易度がさらに上がるのでやめておきます。

どうなりたいの?

筋トレをしていると必ず言われる質問ですが、アイアンマンみたいになるのが目標です。

彼は、身長174センチ体重が77キロらしい(当時)ので、あと10キロくらい増やして、脂肪は減らさないといけません。。

こうなったから何かあるわけではないですが、一応目標とする身体があるので、それを目指して頑張っています。

ただ、美味しい物を食べられないのは嫌なので、マイペースでやっていくつもりです。

まとめ

増量や減量はボディビルダーが行う手法と思われがちですが、一度経験しておくと、どのくらい食べたら太る、痩せるという感覚がわかるようになるので、やっておいたほうがいいと思います。

あと、ダイエットでもバルクアップでも筋トレは必須なので、運動習慣も付けられたら良いです。

難しい人は、減量用の食事メニューに切り替えてみてはいかがでしょうか。